10 ошибок фитнес-новичков
Максимум тренажеров, термокостюм и «волшебные» пилюли, изнурительные детокс-диеты и другие ошибки, которые допускают счастливые новобранцы спортклубов. Может, вы в их числе?
Правильное питание и фитнес ─ темы, в которых мы часто склонны верить любым рекомендациям и самым фантастическим мифам, лишь бы получить тело своей мечты (особенно в преддверие отпуска). Фитнес-терапевт Виктория Боровскаярассказывает, какие распространенные ошибки совершают почти все фитнес-новички. Учитесь на чужих ошибках!
Пробовать все тренажеры сразу
Первый день в тренажерном зале не должен стать последним. Начинать тренировки нужно с изучения. Если к вашей фитнес-карте не прилагается персональный фитнес-тренер, сами внимательно обойдите все тренажеры и посмотрите, где располагаются свободные веса и скамейки. На каждом тренажере есть инструкция ─ нарисована техника выполнения упражнений и мышцы, которые будут при этом задействованы. Не ленитесь их посмотреть.
Перед тренировкой не пропускайте разминку. Прорабатывайте тело, начиная с больших мышц (ноги, ягодица, спина) и переходя к меньшим. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Не налегайте на кардиотренажеры до тренировки: разминка на дорожке – пока не для вас. Так вы потратите все силы и не сможете выполнить запланированный минимум упражнений. Но вообще обычно в фитнес-абонементы входит ознакомительное занятие с тренером ─ не пренебрегайте им и не стесняйтесь задавать любые самые, казалось бы, глупые вопросы.
Увлечься диетологией
Диету может прописать только гастроэнтеролог, психолог или все вместе, но никак не интернет или подруга. Мало знать, сколько калорий в день вы потребляете и вашу физическую активность. Нужно четко понимать, как комбинировать макронутриенты, что и в какое время есть. Необходимо учитывать особенности своего организма и возможные болезни, а не слепо верить звездной диете, которую активно рекламируют.
Ни в коем случае не составляйте себе план питания с минимальным количеством калорий и ежедневными тренировками ─ это прямой путь к болезням, срывам, травмам (в том числе, психологическим) и отекам.
Белла Хадид
Побольше строгих детоксов
Модный детокс никак не влияет на похудение или улучшение здоровья. Как только вы вернетесь к привычному питанию, сброшенный вес не заставит себя ждать и отразится на весах и проблемных зонах. Огуречный отвар и смузи не смогут за неделю сделать ваш организм чище, и вообще для этого есть естественный фильтр ─ печень. Конечно, если она функционирует правильно. Просто не перегружайте ее жирной пищей и алкоголем.
Надеяться на «волшебные» таблетки
На пути к идеальному телу не получится просто сидеть на лавочке в фитнес-клубе или грациозно-лениво перебирать ногами на беговой дорожке. Если вы посмотрите состав большинства таблеток для похудения, то увидите в нем слабительные средства и L-карнитин, который организм в силах синтезировать самостоятельно при достаточном количестве белка.
Жиросжигатели не работают без тренировок и дефицита калорий! Если тренер предлагает вам купить какую-то добавку, скорее всего, за это он получает деньги. Не верьте в пилюли и «улучшайзеры» ─ получайте все необходимое из сбалансированного питания и тренировок.
Джиджи Хадид
Грешить на щитовидку
Многие люди, которые активно занимаются похудением, но не могут добиться нужного веса, сетуют на щитовидную железу. Тиреоидные гормоны, которые производит щитовидная железа, действительно регулируют аппетит, обмен веществ, температуру тела, настроение. Но здесь не все так просто. Если заниматься фитнесом и правильно питаться регулярно, а не от случая к случаю, то это не вызовет реакцию организма на стресс от дефицита калорий и нагрузок, а, наоборот, поможет поддержать нормальное состояние гормонов.
Налегать на натуральные продукты
Всех нас учили, что, например, мед очень полезен: в нем много витаминов. Но почему-то мало кто при этом добавлял, что мед ─ самый обычный простой углевод (как и разрекламированные сладости на фруктозе). Зефирки и пастила превращаются в лишние сантиметры на талии еще быстрее и активнее, чем «синтетические» сладости. Это относится и к «заготовкам» ─ компотам и варенью с большим содержанием сахара. Исключить из ежедневного рациона спортсмена стоит также соки, смузи и пюре: в них гликемический индекс очень высокий, а клетчатка порублена на микроны.
Компенсировать трату калорий едой (вредной)
Не поощряйте свои маленькие победы разными вкусностями. То же самое касается и заедания стрессов. Вы ─ взрослый человек, которому не нужна конфетка «за хорошее поведение» и компенсация в виде сладкого, чтобы перестать грустить.
Эмили Ратажковски
Бояться жиров
Чем больше жира в пище, тем больше жира отложится – за этот миф можно сказать спасибо американскому диетологу Роберту Аткинсу, который посчитал человеческую физиологию чем-то абсолютно ненужным. Запомните: составлять рацион нужно так, чтобы в нем были все полезные жиры ─ это важно для женского здоровья, гормональной системы, красоты волос и ногтей.
Тренироваться в термокостюме
Здесь все, что вам нужно знать, это то, «пот» не равно «жир». Все костюмы, пленки и шубы под купальник ─ огромная нагрузка на сердце и маркетинговый ход, не имеющий ничего общего с похудением. Из-за недостаточного охлаждения мышцы не получают кислород и энергию, и вы быстро устаете, не отработав тренировку. А как только вы выпьете воды, то «сброшенный» вес опять вернется. Зачем портить здоровье?
Эльза Хоск
Стремиться быстрее похудеть
Когда в очередной раз захочется быстрее похудеть и создать тело своей мечты за неделю, вспомните, сколько вы наедали лишние килограммы. Время на их сжигание тоже нужно будет затратить определенное. Во-первых, постепенное увеличение нагрузок и правильное питание сделает ваше тело не только красивым, но и функциональным. Во-вторых, организм тех, кто много и ударно тренируется, адаптируется и учится экономить энергию в течение дня. Это значит, что вы будете чаще мерзнуть, хотеть спать и меньше ходить (норма шагов ─ 15000 в день), а вес в итоге встанет, и должного результата вы не добьетесь.
Эксперт:
Виктория Боровская ─ сертифицированный тренер, нутрициолог и фитнес-терапевт. Основательница «Школы здорового фитнеса».